文／黃軒醫師
由於疫情，全球都在推行「留在家裡，stay home 」，因為「家」，是疫情最安全的避風港。但人類，是很奇怪的動物。
“大家天天在家，「家」，卻不一定是抗疫的快樂天堂。”
全球都在推行「留在家裡，stay home 」
COVID-19 肆虐全球，各國專家陸續提出警告：「由於民眾因疫期無法外出或工作，將使家庭暴力發生的風險增加」。
這些家暴數據，也真的隨著疫情爆發，而一直增加，全球皆如此。例如：巴西、西班牙、希臘等國，家暴專線通報數，都出現2成以上的增長。
台灣地方政府的發現：新北三月家暴通報案件數較去年同期暴增近三成。家暴通報案件數較去年同期暴增近三成。
台灣中央政府的發現：根據衛福部統計，自去年初疫情發生以來，1至3月，全國家庭暴力通報案件約3萬2,000件，與前年同期相較，約成長5%。全國家庭暴力通報案件約3萬2,000件，與前年同期相較，約成長5%。
在疫情下，真實的氣氛⋯⋯
在 2013 年，針對世界各地五大洲 42 個國家收集了 8,943 份樣本（男性4,013，女性 4,887）。在這篇研究結果中發現，在社交區域當中，人們傾向和陌生人維持 135.1 公分左右的距離，在和朋友相處時，則維持平均約 91.7 公分的距離，最後，在和伴侶相處時，則維持 31.9 公分的距離。而距離愈靠近，吵架的機會愈增加。原來天天「零距離」，不會確保「零吵架」的？
“原本是避風港的「家」，在疫情期間，卻成了親情煉獄。”
“原來天天「零距離」，不會確保「零吵架」的 。”
這些在Covid-19 疫情「壓力鍋」，炸出來的一切，我們專家學者，現在叫「新冠壓力症候群（COVID Stress Syndrome）。
在Covid-19 疫情「壓力鍋」，炸出來的一切
去年（2020）進行的【新冠壓力症候群（COVID Stress Syndrome）】的一項研究，針對美國和加拿大7,000名的一般民眾的心理測試。
研究人員已經初步有了發現：加拿大和美國的民眾，目前已經開始有25%民眾，符合了這個新詞的出現：新冠壓力症候群（COVID Stress Syndrome，CSS）！
這些症候群表現在日常行為，會有完全莫名行為出現：
個人的壓力行為（Personal Stress Disorder）出現：
- 常常追著COVID -19 劇情（不看了很焦慮，看了更焦慮）。
- 夜晚驚醒，起來檢查網路任何COVID-19資訊。
- 產生易怒，情緒不穩、什至歧視（Xenophobia）仇恨、心理變態 （Psychopath）等等，至終引發暴力事件發生。例如：最近一個月內連續發生三起隨機殺人案，其中兩人身亡、一人重傷，震驚全台灣。
- 對於身邊接觸的物品，產生了非常不安情緒（拿著瓶瓶罐罐，到處都在一直噴…）。
社會壓力行為（Social Stress Disorder）出現：
- 上學行為改變了，學生們很喜歡到學校，這情況已經不允許了。所有課程都設計在網上。
- 上班開會模式改變了，取而代之要常用視訊會議叮嚀工作。
- 一群朋友再不能去shoppping 逛街或餐廳，紛紛在家，只有靠[吳伯益]或[婦胖達]，解決自己三餐溫飽和生活習慣的用品。
這社會，因為疫情，大部分都歸縮在網路的虛擬世界中，也剝奪了人際關係真實的交流。有時你問這些人或勸這些人不要這樣，你會發現他們會聽了而莫名又不懂，反覆出現了不良適應的反應，其實，他們不是故意的，因為這些都會是新冠壓力症候群（COVID Stress Syndrome）出現，不得已的壓力行為，我們得有「同理心」面對。
在COVID-19 下，個人壓力行為模式出現、社會壓力行為模式出現，也就產生了這新冠壓力症候群（COVID Stress Syndrome）。
真實世界，被隔離（quarantine）了
這同時也告知全球的人類，其實COVID-19 不只改變了人類的生命存活率或免疫能力，同時也正在改變人類的心理行為：
COVID-19 正在把全球的真實世界隔離（quarantine）了，我們全球紛紛祭出封城，封市，封國，封邊界，其實也封鎖了人心的一切，而新冠壓力症候群（COVID Stress Syndrome）應景而生⋯⋯
這個新冠壓力症候群（COVID Stress Syndrome）發生在全球，告訴我們：
這是目前活著的世界，我們唯有重新調整腳步，才能找到自己心裡壓力平衡（Stress Balancing）的適應。
如何克服COVID 壓力症候群？
世界各地正在血淋淋上演生死離別
面對全球COVID-19大流行，世界各地正在血淋淋上演生死離別。人們不僅關心自己的健康和家人的健康，面對封城、限制行動、工作經濟停滯，開始影響每個人心裡情緒中。心理學家，創造了「COVID壓力症候群」，一個新詞，來描述疫情大流行下，民眾心理的情緒影響。
避免過度依賴社區媒體訊息
整天在家，會有太多的COVID-19 資訊。有些人會產生了，強迫性一直反覆查閱社交媒體，所有關COVID-19 的報導，以為這樣的行為，會使個人情緒壓力，受到很好控制。
其實你可以：
- 訂閱固定新聞報導，也就是訂閱你僅生活需要的每日新聞即可。
- 每天只要檢查一次或兩次可靠的主流新聞來源。
- 你的社群媒體，僅有最親密朋友和家人的互動訊息。
- 在自己的社區媒體談正向力量的事情。
- 你反過來，什至可以教育或鼓勵大家一起面對COVID-19做些益智遊戲。
當我們在疫情大流行，或對某疾病感到不知所措時，現在人通常會嘗試在屏幕（電視，筆記本電腦，社區媒體等）中在找尋答案，而迷失了自我。
已經有很多研究証明，一直在上網，人的腦筋會麻木，也會一直在虛擬世界尋找溫暖；而這個人情緒壓力，往往卻在關閉電視或關閉手機後開始出現。這就是為什麼這些網路沈迷，那麼會令人上癮。而每當我們離開網路時，心理就會感到被懲罰。
其實你可以：
- 在家起來走動，什至運動，體操
- 和家人玩棋盤遊戲或做拼圖
- 閱讀自己喜歡的書籍
- 和家人一起完成一項工作
- 窗邊遙看賞街頭或遠處景點
其實，以上一切，就是要叫你離開手機或電腦或電視（當然你可以把手機封鎖在抽屜，僅固定的時間使用）。
促進良好的人際關係
其實你可以：
- 和家裡的人保持說話聊天，是緩解壓力和焦慮的最佳良藥。
- 可以每天一起做家事、娛樂和祈禱，甚至每次只有幾分鐘。
- 簡單的，有意的活動，可能例如一起洗碗，玩幾張紙牌，討論一天中最美好、愛護和支持彼此的生活。
- 別忘記給朋友和遠方的家人打電話，發消息或發短信，以確保他們沒事，並加強了您人際關係的支持系統，尋求心理支持。
不意味著孤獨被隔離了
社交距離安全或限制的行動，並不意味著孤獨被隔離了。如果您的情緒壓力失控，已經影響你和家人衝突，什至自己有暴力傾向，其實可以尋求心理治療專業幫助，因為人們可能因為禁足或行動限制，得天天在家裡，悶悶不樂而情緒低落引起，若你有受到暴力影響，也記得尋求協助的。
本文經黃軒醫師授權刊登於《醫學有故事》
原文：黃軒醫師說：新冠壓力症候群（COVID Stress Syndrome)：正隔離了全世界的心